こんにちは、ぽんきち（＠nb_jgn）です。
みなさん、筋トレ続けることって苦しいですよね？
三日坊主になってしまうこともあると思います。
「ジムに登録していたけど1か月で行くことを諦めた」
「最初はやる気があったけど飽きてしまった」
そういった人向けにぽんきちの経験から筋トレの継続のコツ10選教えていきたいと思います！
- 継続力を身に付けたい人
- 筋トレで成果を上げたい人
- やる気が続かない人
筋トレ継続のコツ 9選
1.毎日決まった時間に行う
私が一番筋トレを継続できたおかげは時間を決めて行うだと思う！
１か月ほど毎日決まった時間に筋トレを行くと
その時間に筋トレを行えないことが違和感になってくるんです！！
こうなってしまったら筋トレ継続はそこまで苦痛ではないですね。
ただ、
「毎日決まった時間をとれないよ」
「そこまでたどり着くのがたいへんなんだよ」
って声あると思います。
時間が取れない場合は軽いストレッチから始めるなど簡単なことから始めてみるといいかも！！
軽いストレッチなら10分程度で終わりますし、寝る前のスマホをさわる時間を削ればできると思います。
その時間すらないときは時間の使い方から考えたほうがよさそうですね！
私自身仕事で夜勤があるときは次の日に振り替えて筋トレをしています
筋トレに限らず新しい物事を始めるときはなかなか続けることって大変。
今までの生活に新たなことを組み込むわけですからその分余計にエネルギーが必要ですから。
その分、継続できた時の達成感を味わえた時は自分への自信になります！！
一緒に頑張りましょう！
2.部位を変えて筋トレを行う
筋トレって地味な作業なのにきついだけで飽きるってことないですか？
私自身も筋トレを始めたときはトレーニングに飽きてしまって１週間ぐらい辞めてしまったときもあります（笑）
その時の対策として、筋トレを行う部位を変えることがおススメ！！
部位を変えるとトレーニングが全く違う動きになることが多いので、新鮮な気持ちで行うことができますよ！
・筋トレの部位を変えてもトレーニング内容はすぐ変えないようにしましょう
＊トレーニング内容をすぐ変えてはならない理由はトレーニングの結果が出にくいからです。
3.疲れているときは休む
この記事を読んでくれている人は
「あれ？さっきと言ってくること矛盾してない？」
って思う人が多いと思います。
確かに最初に毎日続けることの大切さを言いました。
ただ、元気な時と疲れているときのトレーニング内容は変えてもOKって意味！
疲れているときは最低限のトレーニングで十分です。
続けている自分をほめましょう！！
「そんな小さなことからしてても意味ないと思う」
って人もいると思うけど
「継続は力なり」
という格言があるぐらい継続の力ってすごいんです！！
嘘だと思って続けてみてください！
4.筋トレグッズを買ってモチベーションを上げる
３カ月ぐらい筋トレをしてくると
「筋トレしてるけどあんまり身が入らないな～」
ってことありますよね？
このような時は筋トレグッズやトレーニング着を買ってモチベーションアップしましょう。
筋トレグッズを買うと新しいトレーニングが出来るので日々のトレーニング内容の改善にも役立ちますしね。
家で筋トレを行うなら最低限ダンベルとゴムチューブは欲しいですね！
できたら懸垂機を買うことをおススメします。
懸垂は上半身トレーニングを網羅できるのでぜひやってもらいたい種目です！！
ただ、懸垂機ほんとに場所をとるんです！！
使わないときは邪魔で仕方がない（笑）
買うときは家の大きさを考えて買いましょう！
・筋トレグッズを買うことに夢中になるのは辞めましょう！
筋トレグッズに頼るのは筋トレを始めてから３カ月以上がいいと思うよ
5.新しいプロテインを飲む
プロテインってトレーニング後には必ず飲みますよね？
筋トレしている人ってほぼ毎日プロテイン飲んでると思います。
「毎日飲んでるとプロテイン飽きた」
って思うときがありませんか？
そのようなときは思い切って新しい味のプロテインを飲みましょう！
ここ数年でプロテインは様々な味のものがでてきましたし、味そのものもおいしくなりました。
以前のプロテイン＝まずいっていうイメージはもうないですよ！
ちなみに私が押しているプロテインはマイプロテインのミルクティー味です
6.最初に集中しすぎない
これは初心者あるあるなんですけど
筋トレやるぞってやる気出して最初の２週間ほどはトレーニング量多いんですけど
途中からやる気が冷めてしまうってパターン。
これは非常にもったいないですよね。
なので計画的に筋トレを行いましょう！
筋トレって継続力がものをいうのでぜひ続けてもらいたいなと思います。
7.楽な目標から始める
筋トレって継続することが一番大変なことなんです。
筋トレは食事制限のように効果の即効性はなく、最初のうちはただつらいだけ。
これじゃなかなか続きませんよね（笑）
なので最初のうちは毎日腕立て伏せ10回といった楽なことから始めてみることをおススメします。
毎日の達成することによって達成感が満たされてどんどん楽しくなっていきますよ！
「目標が物足りなくなってきたな」って思ってきたときに
少しずつ目標を上げていけばいいと思います。
すぐ目標を上げると苦しくなるから最低１週間以上継続してから目標は上げよう！！
8.筋トレを一時的に辞めてもまた始める
仕事が忙しいときなど筋トレを続けるときが難しいときがあります。
筋トレで筋肉をつけておくと体が筋肉がついていたことを記憶しています。
なので再度筋トレを再開すると以前のような体に戻るまでそこまで時間がかかりません。
私自身忙しくて筋トレができていない時期があり筋力が落ちましたが、筋トレを再開するとすぐにもとに戻りました。
筋トレを辞めてしまったからあきらめるのではなくまた始めたら体は変わるのでぜひしましょう！
9.体が変わっていくのを楽しむ
「筋トレをしていたら体重がなかなか減らないこと」
「むしろ体重が増えた」
って方がいると思います。
筋トレをしていくと確実に体は変化していきます。
ただ残念なことに自分の体は毎日見ているためなかなか変化がわからなかったり、周りからも気付かれることは時間がたってからです。
なので、一カ月ごとに自分の体を写真に撮ることをおススメします！
客観的に体の変化がわかってモチベーションを保てると思います。
一種のアルバムみたいで振りかえると面白いですしね（笑）
まとめ
筋トレ継続のコツ 9選は
- 毎日決まった時間に行う
- 部位を変えて筋トレを行う
- 疲れているときは休む
- 筋トレグッズを買ってモチベーションを上げる
- 最初に集中しすぎない
- 楽な目標から始める
- 筋トレを一時的に辞めてもまた始める
- 体が変わっていくのを楽しむ
いかがでしょうか。
筋トレを習慣化することは思ったよりも大変です。
様々な誘惑（ゲーム、youtubeなど）や仕事で疲れたなど筋トレを辞めたくなるような理由は不思議なほどすぐ浮かびます（笑）
実際私も一時的に筋トレをしていなかった時期もありますし、辞めたくなるときもありました。
なので、最初は少しずつ簡単なことから始めて徐々に筋トレのレベルを上げていけばいいですよ。
最初から頑張りすぎて筋トレを続けていくことを億劫になっては元も子もないですしね！
最低限続けていけば体は変化していきます。
私自身も筋トレを始めて数カ月でパワーがついてきたことを実感し、1年ほどで周りからも
「いい体してるね」って言われるようになりました。
筋トレには特殊な才能は必要ありません。
必要なのは継続力のみです。
一緒に筋トレをして理想の体を手に入れましょう！！
どうも、ぽんきち（＠nb_jgn）でした。
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