こんにちは、ぽんきち（＠nb_jgn）です。
筋トレを始めるとき
「筋トレっていいことだけなの？」
「筋トレをするとはげる？」
「寿命が縮む」
って方がいますよね？
なので今回は筋トレ歴3年以上のぽんきちが解説していきます。
私の実体験をもとに筋トレのデメリット7選あげてみました。
これを機会に筋トレを始めてもらえると嬉しいです！
筋トレのメリットもこの記事にありますので参照してください。
筋トレのデメリット7選
1.お金がかかる
みなさん、何となく予想はついていると思いますが筋トレにはお金がかかるんですよ！！！
筋トレだけなら家で腕立て伏せといった自重トレーニングをしていればいいんですけどそれで体が変わるほど甘くないんです。
・自分の体重による負荷を筋肉にかけて鍛えるトレーニングの総称。
例：腕立て伏せ、スクワットなど
お肉を1日500ｇとか食べる人なら食事だけでもタンパク質をとることができますが、
現実的には
「もう肉いや、魚も食べたい」ってなりますよね。
私も肉ばっかり食べてるの飽きてくるんでいやですね（笑）
実際お肉を大量に食べれてもお肉に含まれる脂肪分を取り込んでしまうし微妙だな～
そこで大切になるのがプロテイン！！。
通常プロテインはだいたい1㎏ 3000円から4000円します。それを1日2回ほどプロテインを飲んでいたら私の場合1か月もしないうちに無くなってしまう…
馬鹿にならない値段なので
「プロテイン、安いとこないかな？」っていつも探してます（笑）
そのほかにもジムに行く人の場合は、ジム代やトレーニング着などにお金がかかってきてトータルすると「筋トレが家計を苦しめてる」なんて人もいるでしょう。
2.時間がかかる
筋トレの効果って時間がかかるんです！！
最短で約3カ月！！
「そんな長く頑張れないよ」ってこの記事を読んでいる人は思いますよね？
お気持ちはよくわかります。
「社会人なら仕事が終わってから筋トレってだるい」
「主婦は家事育児の両立しんどいし、その間に筋トレするのもな～、自分の時間ほしいしな」
って心の声は誰しもあるよね（笑）
実際私も仕事に追われているときは「まぁ1日ぐらい休んでもいっか」って思いちゃいます（笑）
ただ、この約3カ月程度一生懸命筋トレを頑張ったら人生いろいろ変わりますよ！
私としては、最初の3カ月はつらいですけどぜひ頑張ってほしいです！！
3.服のサイズが変わる
服のサイズが変わるのはある意味嬉しいことなんですが、服を全部変えるのは
「ちょっともったいない」って感じるよね。それは私だけではないはず！！
私の場合、ウエスト周りと肩周りが変化したせいか上下ともに買いなおさないといけなくなって思わぬ出費で家計に大ダメージ！！
服ってジャストサイズで着ていないとどれもダサく見えるんで服の買いなおしはめんどくさいって思って
「これからユニクロだけ買おうかな」って本気で悩みました（笑）
また、着たい服でも肩回りが入らなくてサイズがありませんとか鍛えすぎる弊害も出てきますしね。
4.筋肉痛が起こる
筋トレを行うとたいてい筋肉痛って次の日にきますよね？
筋肉痛が起きるとたいていの人は動きたくないですよね（一部の筋トレマニアはご褒美だっていっていますが…笑）
また、日常生活でも動き始めるとき「いたっ」ってなるのあるあるだよね？
あの痛みが再びやってくるのだと思うと
「なんて苦行だ」ってなります。
芸人の小峠のパクりみたいですみません（笑）
5.ケガのリスクもある
筋トレってやり方を間違えたりハードにしすぎるとケガをしてしまう人いませんか？
筋トレ初心者のあるあるだと思うんですが
ジムに行きテンションが上がって、いきなり重たいバーベルなどをもって筋トレをしてしまうとかですかね。
「みんな重たいバーベルとかあげてるから俺もやってみよ」みたいなちょっとした見栄とかありませんか？（笑）
ちなみに私はそれで失敗しました（笑）
私自身も初ジムでいきなりベンチプレスを60㎏もって腰を痛めたときがあります
「次からはベンチプレスはしない」って心に決めましたね（笑）
このように自分が持てる重さを把握していない、筋トレのフォームをしっかり身に着けていないとケガのリスクがあります
・初心者はいきなり重たいものを持たない
・筋トレのフォームをしっかり身に着ける
6.疲れる
そもそも筋トレって体に負荷をかけるので疲れますよね。
その疲労が翌日に持ちこして1日中ぼーっとしてるってことありませんか？
筋トレしすぎて仕事中ふと眠気がきて危ないってときもありましたね(-_-;)
筋トレをして疲れすぎて何もしたくないってなったら元も子もないのでしっかり休憩をとりましょう！！
疲れていての筋トレはフォームも崩れ気味でけがのリスクも上がりますし、効率も悪いのでほどほどにしましょう！
7.筋トレ以外にも勉強することがある
筋トレ初心者の方には
「何言ってるんだ？」
「どういうこと？」
って思う方多いと思いますよね。
これは、筋トレだけではなく栄養の勉強をしないと体は思うように変化してくれないということです。
筋トレをしてプロテインを飲むだけでは筋肉はつきません！！
みなさん、え？って感じですよね？
筋肉にはタンパク質だけではなく様々な栄養素が必要とされています。
ちなみにこれに気付いたのは私が筋トレを始めて1年ぐらいたったときでした！
トレーニング内容ばっかり変えて「なんで結果が出ないんだ」って思っててたどりつくまで時間がかかりすぎですよね（笑）
タイムマシーンがあるなら昔の自分に「はやく気づけよ」って言ってやりたいです（笑）
8.筋トレってはげるの？
ネットでは筋トレをするとはげるといわれることをよく見聞きします。
しかし、それはデマです！！
筋トレには薄毛の原因になることはほとんどなく、このような情報は俗説にしかすぎません。
はげる要因は
- 遺伝
- ストレス
- 栄養管理
この3つです！
遺伝以外は筋トレをしていれば解消する問題ですよね？
9.筋トレで寿命が縮む！？
これもよく言われることですよね。
ハードなトレーニングは心臓に負担がかかるから寿命が縮むとか。
結論は縮む可能性はある
ということです。
しかし、それはボディービルダーのような筋トレで仕事をしているようなハードなトレーニングを長期間している人に限ります。
適度な筋トレは確実に体を元気にします
なので必要以上に恐れずに筋トレをしましょう！！
まとめ
筋トレ歴3年の私が考えるデメリットは
- お金がかかる
- 時間がかかる
- 服のサイズが変わる
- 筋肉痛が起こる
- ケガのリスクがある
- 疲れる
- 筋トレ以外にも勉強が必要
以上7選です。
筋トレを始めるときのハードルが高くなりがちなのは
・お金がかかる
・時間がかかる
だと思う。
だからなかなか筋トレって継続できないし、頑張ろうって気持ちもすぐ薄れてくるって感じます。
そりゃきついし、お金と時間を失うってコスパ悪すぎでしょう（笑）
ただ、そのぶん筋トレの恩恵も大きいと思っています。
筋トレを始めてみて私の人生変わってきたしね！！だからここまでおススメするんです！！
みなさん、この記事を読んで筋トレを1人でも始めてくれたら幸いです。
どうも、ぽんきち（＠nb_jgn）でした。
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