こんにちは、ぽんきち（@nb_jgn）です。
大胸筋上部を鍛えることができない
もっとかっこいい大胸筋を作りたい
って方いると思います。
今回はそんな方に向けて大胸筋上部を鍛えるアッパーチェストプッシュアップを解説していきたいと思います。
- 大胸筋上部を鍛えたい
- もっとかっこいい大胸筋を作りたい人
- 普通の腕立て伏せに飽きた人
アッパーチェストプッシュアップで鍛えることができる筋肉
アッパーチェストプッシュアップで鍛えることができる筋肉は
大胸筋上部です！
大胸筋上部ってどこ？って方もいると思うので解説していくと、
鎖骨のすぐ下のあたりの胸の筋肉周辺のことです。
大胸筋上部は立体的な大胸筋を作るうえで必要な部位です！
ただ、大胸筋上部ってなかなか鍛えづらいんですよね～
効果が見えづらくてもういいやってなることもあります（笑）
たくましい胸板を手に入れたいのであれば、がんばりましょう！！
アッパーチェストプッシュアップのやり方（動画付き）
アッパーチェストプッシュアップのやり方は
- 腕立伏せの姿勢からお尻を突き上げて、山なりの姿勢を作る。
- このときの形は直角三角形をイメージする
- 肘を開いて腕と床が平行になるくらいまで体を下す
- そこから前に体をスライドさせて元の姿勢に戻る
言葉だけではなかなか伝わらないと思いますので、動画を貼りたいと思います。
アッパーチェストプッシュアップは元々メトロンブログ（@metron_vlog）さんの動画を参考としているので、参照ください。
アッパーチェストプッシュアップのポイント
1.腕立て伏せをするとき頭1つ分ほど体を前に出す
体を前に出すことによって、胸を張ることができ、大胸筋上部に刺激を与えることができます！！
もし、体を前に出さなかったら、三角筋に刺激がいってしまいます！
三角筋に刺激がいくと、これはパンクプッシュアップっていうトレーニングになりますので、ご注意ください！
2.お尻を下げない
アッパーチェストプッシュアップは通常の腕立て伏せと違い、
お尻を突き上げて行います！
ただ、中途半端のお尻の突き上げだと腕立て伏せもどきにしかならないので、しっかりお尻を突き上げましょう！
最初のうちは、1回ごとにフォームをチェックしよう！
まとめ
アッパーチェストプッシュアップのポイントは
- 腕立て伏せをするとき頭1つ分ほど体を前に出す
- お尻を下げない
いかかでしょうか？
大胸筋上部を鍛えるトレーニングは数が少なく、バリエーションも数えるほどしかありません。
同じようなトレーニングばかりで飽きた人にはうってつけのトレーニングだと思います。
一緒にがんばりましょう！！
どうも、ぽんきち（@nb_jgn）でした。
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