こんにちは、ぽんきち（@nb_jgn）です。
ネガティブトレーニングってなに？
ネガティブトレーニングって効果あるの？
って方いると思います。
今回は筋トレ歴３年のぽんきちがネガティブトレーニングについて簡単に解説していきたいと思います。
- ネガティブトレーニングについて知りたい人
- 筋肉を効率的につけたい人
ネガティブトレーニングとポジティブトレーニングとは？？
ネガティブトレーニングとは…
筋肉を伸ばしながら力を発揮するトレーニング
ポジティブトレーニングとは…
筋肉を縮みながら力を発揮するトレーニング
言葉だけなら意味わかりませんよね？（笑）
例を出すと、
腕立伏せなら体を下すことはネガティブトレーニング
体を上げることはポジティブトレーニングですね！！
正直イメージしにくいですよね～
なので、
筋トレで刺激を与えたい部位が縮んでいればポジティブ
伸びていればネガティブという風にざっくりでも大丈夫です！！
ネガティブトレーニングのメリット
1.筋肉を追い込むことができる
ネガティブトレーニングを行うことで最後まで追い込むことができます。
どういうこと？って方もいると思いますので例をあげると、
懸垂で体をあげることは大変ですよね？？
一度体を勢いをつけて持ち上げてその状態からゆっくり体をおろしていく
これならば筋肉を鍛えることはできますよね？？
きつくてもおろすだけならできると思いますので、疲れていても最後まで筋肉を追い込むことができます。
今回の例は懸垂でしたが、腕立伏せなど様々なトレーニングに応用できます。
2.筋肥大に効果がある
ネガティブトレーニングでは、自分で扱いきれない重量を扱うことができます。
つまり、
より筋肉に強い刺激が与えられる
ということです。
最近の研究では、ポジティブトレーニングネガティブトレーニングも効果は大きく差はないよと言われていますが、大きな重量を扱えるということはメリットだと思います。
3。トレーニング時間を短縮できる
ネガティブトレーニングは自分では扱うことができない重量を扱ってトレーニングすることができます。
つまり、
より早い時間で筋肉を疲れさせることができる
ということです。
負荷の低いトレーニングでは、回数をこなさないといけません！！
回数をこなすトレーニングよりも、重たい重量を扱うほうが筋肉を発達させやすいのでおススメです！！
ネガティブトレーニングをおススメな人
1.懸垂ができない人
懸垂って背中のトレーニングでは、自重トレーニングの中では王様と言っていいほど、優秀なトレーニングです。
ただ、難点があるとしたら筋トレ初心者にはできないことが多いってことです！！
優秀なトレーニング＝負荷の高いトレーニングですからね（笑）
懸垂ができなくてくじけそうなときにおススメなのが、ネガティブ懸垂なんですよね！！
個人的にはまず最初にななめ懸垂ができるようになってからすることをおススメします！！
2.トレーニングで伸び悩んでいる人
ネガティブトレーニングは重たい重量を扱うことができます！
なので、
トレーニングで伸び悩んでいる人は、負荷が足りていない可能性があるためです！
筋肉が今のトレーニングの負荷に慣れてしまって効果が薄れてきている可能性があるので、いつもと違うネガティブトレーニングを取り入れることは効果的だと思います。
私も実際にトレーニングに飽きてきたときなどに取り入れています！！
余談：ネガティブトレーニングとポジティブトレーニングどちらのほうがいいの？？
以前まではネガティブトレーニングのほうが筋肥大には効果があるといわれてきました。
ただ、最近になってポジティブもネガティブもそこまで大差がないよって言われています。
正直、本当なのはどれよ？？って感じです（笑）
科学が進歩すると今までの常識が覆されたりするので難しいですね～
詳しい内容については論文を交えて解説してくれている動画がありましたのでそれを貼っておきます。
まとめ
いかかでしょうか？
ネガティブトレーニングはポジティブトレーニングと比べても大きく優位性はないと言われていますが、やり方によっては効果的に筋肉に負荷をかけることができると思います。
特に、伸び悩んでいる方には一度は試してほしい方法ですね！！
壁を突破するためには効果的です！！
実際私も懸垂ができるようになるまでネガティブ懸垂で頑張っていました！
それで、懸垂ができるようになるまで1ヶ月ほどかかりましたが、出来たときの達成感は気持ちよかったです（笑）
ネガティブトレーニングを使ってより良いトレーニングにしましょう！
どうも、ぽんきち（@nb_jgn）でした。
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