こんにちは、ぽんきち（@nb_jgn）です。
ナロープッシュアップができない
ナロープッシュアップきつい
って方いると思います。
そんな方に筋トレ歴3年のぽんきちがナロープッシュアップができないときに実践した対処法3選を解説していきたいと思います。
ナロープッシュアップができないときの対処法（動画あり）
1.膝をついて行う
膝をついて行うと、体重の負荷が半分ぐらいに減って楽になる！
＝上腕三頭筋にかかる負荷も下がるので、少しずつ鍛えることができます！！
ただ、膝をついてできるようになってもナロープッシュアップ自体ができるかっていうと微妙ですね～
確かに上腕三頭筋も鍛えられてはいるのですが、楽にナロープッシュアップができるって感じではないですね！！
最初のステップとしては、いいかも！！
2.自分のできる深さで行う
ナロープッシュアップって最初からできないことが多いです！！
私は勢いをつけて行ったり、腰を反ったりしてました！！
腰を反ってたら痛めました（笑）
私が最初にした方法はおススメしません！！（笑）
最初は、自分の体を下すことができる範囲で腕立伏せを行い、徐々に深くしていくって感じですかね～
個人的には、膝腕立伏せできるようになってきたらこれを挑戦したらいいのかな？って思います。
3.ネガティブトレーニングを行う
正直この言葉知らないって人多いと思います！
筋肉が伸びながら力を発揮することを意識したトレーニング方法です。
言葉の意味だけ聞いただけではわかりませんよね（笑）
自分もこの言葉だけならわかりません（笑）
今回のナロープッシュアップでネガティブトレーニングをすると、
腕立伏せで体をおろすときにゆっくりおろしていく
このように覚えていたらいいと思います！！
ネガティブトレーニングについて詳しく知りたい方はこちらを参照ください
まとめ
ナロープッシュアップをできるようになるための3つのポイントは
- 膝をついて行う
- 自分のできる深さで行う
- ネガティブトレーニングを行う
トレーニングを始める順番は1→2→3の順番ですね～
ナロープッシュアップは日常的に運動していない人にとっては簡単にできるものではないです。
たぶん運動していない人の半分以上はできないんじゃないんかな？って思います。
なので、できなくても恥ずかしいことではないですし、できたらすごいです！！
少しずつでもいいので一緒にがんばりましょう！！
どうも、ぽんきち（@nb_jgn）でした。
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